[...] częściej się redukują. Kwestia genetyki. Jeżeli bardziej zależy Ci na masie niż na sw, to najlepiej ogranicz treningi sw do dwóch maks. Do tego na początek z 2 treningi FBW- np: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html a przy budowaniu masy najlepiej całkiem odpuścić sw, bo to wielki wydatek kaloryczny. Pozdro.
[...] kataboliczne niż tradycyjne aeroby o stałym tętnie 60-70% HRmax. Nie jest nigdzie napisane, że trzeba tracić mięśnie na redukcji. Ja rok temu w 3 miesiące straciłem 7kg tłuszczu i dołożyłem 2kg beztłuszczowej masy ciała, badania robiłem co 2 tyg. na analizatorze składu ciała segmentowym Tanita, sprzęcie za około 10k zł więc w miarę wiarygodne.
[...] dane, 17 lat, 176 cm wzrostu i 72 kg wagi, umiarkowana aktywnosc fizyczna (1-2 razy w tyg) i wychodzi ze musisz jesc 2800 kalorii zeby UTRZYMAC wage. a co dopiero zlapac masy. kalkulator idealny nie jest ale jakies rozeznanie tam daje. zatem zaczynasz jesc te 2800 i patrzysz co sie dzieje. nie rosniesz to zwiekszasz o 200, lapiesz opone, [...]
[...] polecali mi libol i dubol ale sam nie wiem. potrzebuje porzadnej rozpiski z taki koksem zeby bylo malo jego podrobek (to co jest w polsce zalatwie sobie z apteki) mam marzenie zeby wazyc do wakacji 95kg oczywisnie nie wody . wystarczy mi jak na taki cyklu zrobie 5-7kg PORZADNEJ masy miesniowej:) aha no i czemu ten bling sie nie wypowie...???
[...] 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one dla osób nieobeznanych z prawdziwym treningiem siłowym, bo są w miarę bezpieczniejsze od wolnych ciężarów takich jak - sztangi i hantle. Jednak mając na celu przybranie masy poleca się raczej dobór jak największej ilości ćwiczeń złożonych wielostawowych, do tego na wolnych ciężarach - bo najlepiej się do tego nadają. Pozwalają na pełny [...]
Większy zawodnik może zrobić większą masę mięśniową a co za tym idzie, większą siłę bezwzględną. Za to większą siłę względną(proporcjonalną do masy ciała) mają zawodnicy lżejsi i niżsi. Sam wzrost ogólnie nie ma tak dużego znaczenia, bardziej liczy się długość kończyn: rąk(dłuższe pomagają w ciągu a przeszkadzają w ławce i na odwrót) i nóg.
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
moze masz poprostu kolegow cienkich a moze i masz pare w lapie jedno jest pewne musisz nabrac masy bo wiem co tzn 46 kg ja np na lewa reke rozwale w ****u typa a na prawa slaby jestem , ale ja sie bawie w inny sport , aczkolwiek lubie poogladac armwrestling i podziwiam
[...] szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury przedramiona----to chyba dobrze nie??-tylko to, że nie jest polecane w dużych ilościach w czasie robienia masy---a szkoda
[...] przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział 25% 63% 11% kCal na g [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
1 .czy konztuzja sie wyleczyla calkowicie Twoj wybór . wybierz czy tluszczu jest tak duzo ze zyc z tym nie mzoesz, czy mozesz sobie pozwolic na troche masy daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz [...]
[...] nie rozwiązuje to do końca problemu. Najważniejszy jest bowiem bilans energetyczny. Sugeruję po prostu policzyć sobie w ten sposób: waga ciała x24 -> tutaj masz kcal białko: 2,2 - 2,6/kg masy ciała I tłuszcze oraz węgle jak sobie rozmieścisz to już zależy od Ciebie co wolisz. Powodzenia! Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-27 22:05:04
[...] Tydzień - 0 kaloryczne, następnie ucinam około 15-20% kaloryczności z tego. Jedynie trening siłowy. Waga powinna spadać około 0.5g/tydzień (za 'bezpieczną' czyli bez utraty masy mięśniowej ilość utraty wagi uznaje się 0.7% twojej maks. wagi, osoba otyła może spokojnie spalić więcej na tydzień) 2. Jak zobaczę, że waga spada mniej niż 0.5/tydzień [...]
[...] ale dobrze miec pod reka ginera poniewaz po treningu wegle sa potrzebne w roznym stopniu przyswajalnosci od razu po T giner 30-1h bialeczko i dobre papu to podstawa twozenia masy hyba sie zgodzisz z tym ze po treningu organizm ma duze zapotrzebowanie na glikogen oraz na bialko a co do bialka owszem ni bedzi od razu efektu ekstra ale chodzilo mi [...]
Po co ma "dokładać gainerem" skoro, dieta dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to [...]
Jeszcze nie skończyłem cyklu ale moge podzielić sie spostrzeżeniami na gorąco po 3 tygodniach stosowania. Nie zauważyłem zadnej znaczącej poprawy siły, obwodów ani masy mięsni jednak nie jestem zawiedziony. Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem [...]
A ja się przejmuję, że mam mało w bicku, ale skoro 31cm na 16 lat to dużo to jestem koks A tak na serio też jestem wysoki (190cm) i pomimo ciężkiej pracy ramiona wyglądają jak u dziewczynki . Przez co jestem zmuszony do wiecznej masy Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-08 19:05:38
jesli masz kase kupilbym bcaa, jesli aeroby robisz przed pierwszym posiłkiem to bcaa obowiązkowo co do zalozen diety, białko ok, węgle ustawiłbym na poziomie ok 2-2.5g/kg masy, reszta stanowi tluszcz, proponuję na początek zacząc od bilansu - 300-400kcal co do samej diety to szynke zamień na mięso/rybe, tunczyka jedz max 2-3 razy w tygodniu, [...]
